如果你也和我一樣懶的去健身房，在家找面墻操練起來吧。

導(dǎo)語：最近總在給自己不去健身房找借口，在家也不愿意跟著各種APP練。如果你也和我一樣懶的去健身房，在家找面墻操練起來吧。（來源：愛麗時(shí)尚網(wǎng)）

平板支撐加俯臥撐

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。用腳慢慢踩住墻面，撐起身體，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這里就好。如果可以接下來30秒，做俯臥撐直至力竭。

鍛煉部位：胳膊、肩部、背部、核心。

靜態(tài)支撐

坐地將雙腳踩在墻上，小腿和地面平行，手掌撐于肩膀下方，手指面對(duì)墻壁。抬起臀部，高于地面（根據(jù)自己能力），持續(xù)1分鐘。

鍛煉部位：胳膊、背部、腿部、核心。

靠墻蹲

背靠墻坐，膝蓋彎曲90度。在髖關(guān)節(jié)水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后換左腿30秒。

鍛煉部位：核心、臀部。

沖刺跑

站在離墻約1米的地方，抬起右腿，把腳放在墻上。左膝深彎伸臂，身體像左扭轉(zhuǎn)，右手伸向左腳處。左右交替，持續(xù)2分鐘。保持核心穩(wěn)定，不要搖晃。

鍛煉部位：核心、臀部、腿部。

支撐轉(zhuǎn)體

右手放在肩下，雙腳踩墻，左腳右腳交叉。身體扭轉(zhuǎn)向，伸展左臂至天花板，回落身體轉(zhuǎn)正，換右臂，持續(xù)1分鐘。

鍛煉部位：核心、胸部、胳膊。

下犬式

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。緩緩將腳向上踩，收緊腹部，高抬臀部，將重量集中于腳趾，持續(xù)1分鐘。

鍛煉部位：肩部、背部、核心、臀部。

需要較大的力量完成這些動(dòng)作，如果不能千萬不要逞強(qiáng)，注意安全不要受傷。