一胖毀所有，過于肥胖的危害有：

1、脂肪侵蝕肝臟：引發(fā)脂肪肝最后發(fā)生癌變。

2、侵蝕血管：引發(fā)心臟、動脈堵塞，還可能導(dǎo)致高血壓中風(fēng)、心臟缺血、腦部缺血出現(xiàn)癡呆、記憶力下降、思維遲鈍、腎臟缺血引起尿毒癥。

3、糖尿?。禾悄虿∫l(fā)下肢血管堵塞潰爛導(dǎo)致截肢，堵塞眼部導(dǎo)致失明，全身微血管堵塞出現(xiàn)全身脫屑奇癢。

4、全身血管：脂肪堵塞全身血管，造成四肢營養(yǎng)不良、手腳麻木、容易疲勞、抽筋。

5、過度肥胖：引起身體免疫力下降，三天兩頭感冒、發(fā)燒、拉肚子、容易皮膚過敏。過度肥胖還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，甚至生活不能自理。肥胖還能導(dǎo)致懶惰，而且還會讓人討厭。甚至因?yàn)檫^于肥胖找不到工作。

6、精神疾?。捍蠖鄶?shù)肥胖者都有焦慮、抑郁、自閉、強(qiáng)迫等精神疾病。

胖人鍛煉計(jì)劃

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運(yùn)動。一旦身體開始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。

第一到第四個月：快走、慢跑

第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操

第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等

快走

對大基數(shù)的人來說，快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數(shù)肥胖者的減肥運(yùn)動。但需注意要量力而行，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長。

游泳

水浮力可以分擔(dān)90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時(shí)游泳可消耗400-700大卡熱量。

騎單車

騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)。

減肥無非是管住嘴、邁開腿。如果僅僅靠節(jié)食來減肥，短時(shí)間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運(yùn)動更科學(xué)。

堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持健康低熱量飲食，把刻意地堅(jiān)持慢慢變成自己的生活習(xí)慣，然后剩下的就是讓時(shí)間見證一切。