空腹運(yùn)動(dòng)好不好呢？
空腹前1-2小時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)減肥是有幫助的。人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì)增加。減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
但一般不建議空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭轨o止?fàn)顟B(tài)猛地進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài), 心臟突然負(fù)擔(dān)過重，由于空腹，體內(nèi)主要能源靠"脂肪燃燒"，在沒有糖的情況下，"脂肪燃燒"不充分，減脂效果大打折扣。沒有糖，大腦也不能正常做工作，這就需要肝臟強(qiáng)度工作，同時(shí)也需從肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負(fù)擔(dān)就越重。
如果空腹鍛煉可以讓你達(dá)到個(gè)人最好成績(jī)，那就繼續(xù)做下去。但是，如果它讓你感覺鍛煉時(shí)沒勁，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西。
晨跑有利于夜跑
有研究表明早上跑步會(huì)改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運(yùn)動(dòng)，不容易安排飲食時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，過晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運(yùn)動(dòng)容易使人興奮，不易入睡。
起床吃根香蕉再動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果好
事實(shí)上，經(jīng)過6～8小時(shí)的睡眠，一早起床若沒有補(bǔ)充能量，血糖通常會(huì)偏低，在低血糖的狀況下運(yùn)動(dòng)，恐怕會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，無法達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。早上先吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)攝取過多熱量，還可以提供身體足夠能量，運(yùn)動(dòng)成效才會(huì)好。
運(yùn)動(dòng)前的飲食攝入要注意5點(diǎn)：
1、脂肪含量低；
2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；
3、纖維含量低；
4、要補(bǔ)充足夠的水分；
5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。
雖然空腹運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，卻會(huì)讓你損失得來不易的肌肉組織。你可以吃一些含有碳水化合物的食物，如一根香蕉、1個(gè)餐包、饅頭或泡1杯麥片，作為能量來源。