劉婷心觀察|走親訪友、聚會(huì)減少快憋壞了？這份減壓手冊(cè)請(qǐng)收好

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如果你有心理分析需要，請(qǐng)告訴我們，這里有專業(yè)的心理咨詢師?。▊髡妫?3911897，郵箱：xinwenbu＠sznews.com）

“非必要不出省、不出境，堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)措施?！碑?dāng)前，疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻。自覺減輕人員流動(dòng)帶來(lái)的疫情防控壓力，減少感染風(fēng)險(xiǎn)是每個(gè)市民的責(zé)任。但是，由于走親訪友、聚會(huì)減少，加上各類信息的多渠道、快速度地傳播，很多人因?yàn)楣睬楹屯硇模g接導(dǎo)致身心出現(xiàn)睡眠障礙、食欲不佳嚴(yán)重甚至精神崩潰的癥狀。如何做好心理防疫？我們聽聽汪圓圓老師建議！

給大家三點(diǎn)建議：

第一，相信疫情總會(huì)過去，在過去一年里我們國(guó)家已經(jīng)積累了豐富的防疫經(jīng)驗(yàn)和新冠病毒的治療能力。只要聽從安排，少聚集，出門戴口罩，積極打疫苗，做核酸檢測(cè)，就可以確保生命安全。

第二，關(guān)注正面焦點(diǎn)，減少負(fù)面信息的大量侵入，把當(dāng)下生活中可以做的事情列出清單，尤其是之前沒有時(shí)間做的事，比如陪孩子共讀一本書，看幾部收藏很久的電影，鉆研廚藝等，讓生活有條不紊。

第三，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)覺察自己的信念，及時(shí)調(diào)整認(rèn)知。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出的ABC法則指出，人之所以有情緒是因?yàn)榇竽X里的信念在起作用，而信念僅僅是個(gè)人想法，往往不是事實(shí)。比如一個(gè)市民聽說最近有輸入病例就很害怕，因?yàn)樗澈蟮男拍钍牵何覀冸x得這么近，他肯定會(huì)影響到我。而事實(shí)上這僅僅是猜測(cè)。但是我們本能的求生存模式缺驅(qū)使我們過度緊張焦慮。面對(duì)這樣的情緒，我們要及時(shí)覺察，用事實(shí)告訴自己：這只是我自己想象的。

疫情或許已經(jīng)永久改變了人們對(duì)世界的看法，它像是一枚將世界折射成千姿百態(tài)的多面棱鏡，人們站在不同的角度會(huì)得到不同的反饋。有人從中窺見了生活的色彩和真諦，以更積極的面貌迎接未來(lái)；也有人只能模糊瞥見幽微的陰影，陷落在負(fù)面情緒里惶惶不可終日。然而正如武漢協(xié)和醫(yī)院急診科副主任孫鵬教授所堅(jiān)信的：“沒有一個(gè)冬日不可逾越，病毒肆虐的當(dāng)下，亦如是”。打起精神，每天都會(huì)是嶄新的一天。