深圳新聞網(wǎng)2024年9月10日訊（深圳商報(bào)記者 張妍）全市中小學(xué)已正式開學(xué)，神獸“歸籠”，未必可以放下心來(lái)。有的學(xué)生面臨環(huán)境和生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，可能會(huì)產(chǎn)生心理焦慮，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、胃痛、胸悶等不適，這很有可能是患上了開學(xué)綜合征。要怎么調(diào)整呢？深圳市康寧醫(yī)院專家給出了建議。

開學(xué)綜合征指的是學(xué)生在假期快要結(jié)束、開學(xué)之初，所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性綜合征。

“幾類學(xué)生比較容易產(chǎn)生這種問題，除心理素質(zhì)低且適應(yīng)能力較差的外，在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評(píng)的、學(xué)習(xí)成績(jī)不好的，另外，還有些過(guò)于追求完美的優(yōu)秀學(xué)生也會(huì)。”專家表示，產(chǎn)生了“開學(xué)綜合征”的學(xué)生，生理上，常表現(xiàn)為失眠、嗜睡，或者一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、食欲不振、易疲倦等；心理上，多為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。

如果對(duì)開學(xué)產(chǎn)生焦慮，甚至發(fā)生了“開學(xué)綜合征”，該怎么辦？專家表示，首先要認(rèn)識(shí)到焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，不要過(guò)度自責(zé)或抑制?！斑m度的焦慮和緊張情緒可以更快地幫助我們從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。”專家建議，學(xué)生可以跟家人或朋友分享自己的真實(shí)感受。

其次，適量運(yùn)動(dòng)。每天鍛煉30分鐘以上可以幫助預(yù)防和緩解焦慮、抑郁等心理情緒。或找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動(dòng)起來(lái)?！坝靡患虑榈男袆?dòng)帶動(dòng)其他事情的行動(dòng)，在過(guò)程中不斷給自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信感，慢慢恢復(fù)行動(dòng)力。”

第三，充足睡眠。要把自己的作息從放假模式轉(zhuǎn)化為上學(xué)模式，可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡、比前一天提早一點(diǎn)起床，避免熬夜或賴床。同時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品屏幕，降低對(duì)它們的依賴程度。

家長(zhǎng)也可以積極介入，幫助孩子們適應(yīng)轉(zhuǎn)變。一方面是引導(dǎo)和鼓勵(lì)孩子真實(shí)表達(dá)內(nèi)心想法，同時(shí)接納孩子的情緒。另一方面，是借著開學(xué)之際鼓勵(lì)和協(xié)助孩子制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，避免盲目攀比。

專家表示，家長(zhǎng)除了可以對(duì)孩子進(jìn)行積極的心理暗示，多進(jìn)行語(yǔ)言鼓勵(lì)外，更重要的是管控好自己的不良情緒，才能言傳身教地讓孩子學(xué)會(huì)處理情緒的方式和方法，“要記??！親子之間有沖突時(shí)，孩子反抗的并不是父母，而是父母的教育方法。”

專家提醒，如果問題持續(xù)無(wú)法緩解，家長(zhǎng)可以帶著青少年向?qū)I(yè)心理工作人員尋求幫助，可以撥打市康寧醫(yī)院危機(jī)干預(yù)熱線：0755-25629459，有必要時(shí)可以前往康寧醫(yī)院兒少科門診就診。