別讓“光盤行動(dòng)”在春節(jié)也悄悄地和大家一起放假！

牛年春節(jié)的腳步日益臨近，疫情防控仍舊不能放松。各地鼓勵(lì)“就地過年”，減少人員流動(dòng)，防止疫情反彈。多地發(fā)出倡議，春節(jié)假期在家做飯以及在外點(diǎn)餐時(shí)都要適量，剩余食物要打包，減少餐桌浪費(fèi)。

8日，中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)發(fā)布2021年春節(jié)消費(fèi)提示，提醒廣大消費(fèi)者防疫意識(shí)不能丟，安全理性過春節(jié)。春節(jié)期間盡量減少聚餐，無論在家還是在外聚餐，都應(yīng)當(dāng)積極踐行“光盤行動(dòng)”，根據(jù)用餐人數(shù)合理安排餐食量，自覺抵制舌尖上的浪費(fèi)。

各地紛紛出臺(tái)政策，制止住舌尖上的浪費(fèi)

過年“宅家”時(shí)間增加，上海市消保委方面提示，要根據(jù)自身實(shí)際需求購物點(diǎn)餐，選擇合適的份量，且要注意葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)。食材餐品送到后，要仔細(xì)檢查外包裝、食安封簽是否有破損、菜品是否受污染等，以免影響后續(xù)體驗(yàn)。

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在北京，2月5日，北京市為制止餐飲浪費(fèi)，專門出臺(tái)《北京市制止餐飲浪費(fèi)規(guī)定》，并向社會(huì)公開征求意見。意見稿明確指出，是餐飲服務(wù)經(jīng)營(yíng)者和單位食堂。大多數(shù)網(wǎng)友希望飯店普及半份菜，還有不少網(wǎng)友表示，菜品難吃，也會(huì)導(dǎo)致一定程度的浪費(fèi)。針對(duì)這一問題，征求意見稿中明確要求，餐廳和食堂應(yīng)當(dāng)提升餐飲供給質(zhì)量，配置小份菜、小份量主食和多規(guī)格套餐；充實(shí)菜單信息，提倡標(biāo)注餐品份量和建議食用人數(shù)等。設(shè)立勸導(dǎo)員，提示消費(fèi)者適量點(diǎn)餐、取餐，對(duì)明顯過量的點(diǎn)餐、取餐行為，進(jìn)行提醒、勸導(dǎo)。

2月6日，江蘇省生態(tài)環(huán)境廳在也在官方微信發(fā)出倡議，春節(jié)假期在家做飯以及在外點(diǎn)餐時(shí)都要適量，剩余食物要打包，減少餐桌浪費(fèi)，別讓“光盤行動(dòng)”在春節(jié)也悄悄地和大家一起放假。

防止暴飲暴食 引發(fā)慢性疾病

于此同時(shí)，醫(yī)學(xué)專家提醒民眾，已經(jīng)過去的2020年春節(jié)，眾多宅家民眾“收獲”了體重。春節(jié)期間，在防范新冠肺炎之際，還要講究健康吃喝，防止暴飲暴食帶來體重飆升，甚至引發(fā)消化系統(tǒng)疾病和心血管疾病等慢性疾病。

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專家告訴記者，近年來，節(jié)假日期間因暴飲暴食導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象非常普遍。春節(jié)前后生活方式的驟然變化，疫情期間民眾宅家研究美食天天大吃大喝，腸胃得不到休息，也是導(dǎo)致“節(jié)日病”患者扎堆就診的一大原因。

長(zhǎng)三角消保委聯(lián)盟亦在2021年春節(jié)特別提示中指出，春節(jié)期間食物豐富、菜品豐盛，容易出現(xiàn)暴飲暴食、飲食不規(guī)律、過度飲酒的情況，消費(fèi)者應(yīng)當(dāng)注意膳食均衡，注重食物的多樣性，控制食物攝入總量，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。老、弱、孕婦等人群要特別注意飲食安全，注重膳食營(yíng)養(yǎng)。

該聯(lián)盟提醒民眾，外出就餐時(shí)做到理性適度消費(fèi)，文明點(diǎn)餐、厲行節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)，用餐時(shí)實(shí)行分餐制，自覺使用公筷、公勺，倡導(dǎo)“光盤”行動(dòng)，避免浪費(fèi)食物；拒絕食用野味和生冷食物。

過節(jié)吃的量大花樣多，如何保護(hù)消化道？

1.警惕消化道異物

逢年過節(jié)，人們?cè)诓妥郎险勑︼L(fēng)生時(shí)，由于注意力不集中，較平時(shí)更易發(fā)生魚刺、碎骨等異物卡進(jìn)咽喉或食管等意外事件。此時(shí)不應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)行進(jìn)食，以防刺破食管或大血管；喝醋等“偏方”也往往不能奏效。如果魚刺卡在喉中，位置較淺，可先嘗試在亮光下仔細(xì)觀察，用鑷子夾出。如位置較深，引起胸痛等癥狀，需及時(shí)去醫(yī)院就診，以防異物傷及食道黏膜導(dǎo)致水腫、糜爛，或引起消化道穿孔、感染等。為避免此種情況發(fā)生，進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽；聚餐時(shí)，不要邊吃飯邊說話。

2.警惕不潔食物誘發(fā)急性胃腸炎

在節(jié)日聚餐中，人們往往飲食更加豐富，食量也更大，飲酒、吸煙、進(jìn)食辛辣刺激性食物的頻率上升，娛樂活動(dòng)增多也往往伴隨著作息與飲食更不規(guī)律，這些均屬于對(duì)胃黏膜的惡性刺激。

不潔飲食、過度飲食、不規(guī)律飲食，勞累、酗酒等，可導(dǎo)致急性胃腸炎。患者往往有上腹部不適、惡心嘔吐、腹瀉、發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)膿血便、脫水、電解質(zhì)紊亂、休克等并發(fā)癥。如果在頻繁聚餐后出現(xiàn)此類不適，需及時(shí)就醫(yī)。對(duì)急性腸胃炎患者而言，宜戒煙酒、濃茶、咖啡；食物以清淡為主，少吃油膩、辛辣、粗糙的食物；少食多餐，不暴飲暴食，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

3.警惕進(jìn)食過多、飲酒等誘發(fā)消化性潰瘍

進(jìn)食過多、不規(guī)律，大量飲酒等，都可直接刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃腸道黏膜組織受損，充血糜爛，是誘發(fā)消化性潰瘍的危險(xiǎn)因素。消化性潰瘍最常表現(xiàn)為上腹疼痛，也可僅有上腹脹、不適，反酸，打嗝等消化不良表現(xiàn)。多發(fā)生在胃或十二指腸：胃潰瘍引起的上腹疼痛多在飯后；十二指腸潰瘍多在飯前或夜間疼痛，進(jìn)食或服用胃藥可有所緩解。消化性潰瘍嚴(yán)重時(shí)會(huì)有出血、穿孔等并發(fā)癥，可出現(xiàn)嘔血、黑便、劇烈腹痛甚至休克。既往曾患過消化性潰瘍的患者尤其要注意，保持健康的飲食習(xí)慣，以免疾病復(fù)發(fā)。

4.警惕大量煙酒、辛辣食物刺激誘發(fā)消化道出血

若出現(xiàn)嘔血或嘔吐物為咖啡色，排出血便或黑便，需注意是否有消化道出血。若出血較慢、較少，患者可能察覺不到明顯的癥狀，突發(fā)、大量出血時(shí)，可出現(xiàn)頭暈、心慌、冷汗、乏力、口干，甚或暈厥、四肢冰涼、尿少、煩躁不安、休克等癥狀，嚴(yán)重可危及生命，需及時(shí)就醫(yī)。既往患有消化性潰瘍、肝硬化食管靜脈曲張，或在服用阿司匹林等非甾體消炎藥物的患者，更需特別警惕，注意少吃質(zhì)地過硬的食物。

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5.警惕暴飲暴食、過度飲酒誘發(fā)急性胰腺炎

暴飲暴食、過度飲酒、進(jìn)食較多油膩食物，均有誘發(fā)急性胰腺炎的可能。一般表現(xiàn)為突發(fā)的上中腹痛、腹脹，可向肩部、背部放射，可伴惡心、嘔吐、發(fā)熱、黃疸等癥狀。急性胰腺炎需及時(shí)就醫(yī)，以防嚴(yán)重者出現(xiàn)出血壞死，繼發(fā)腹膜炎、休克等。

6.警惕進(jìn)食油膩煎炸等高脂飲食誘發(fā)急性膽囊炎

本身患有膽囊結(jié)石的患者，飲食宜清淡，易消化，規(guī)律，定時(shí)定量。如過多食用高脂肪、高熱量食物，可能導(dǎo)致急性膽囊炎發(fā)作，表現(xiàn)為右上腹壓痛、發(fā)熱。

7.警惕大量飲酒誘發(fā)酒精中毒或酒精性肝病

短時(shí)間過量飲用濃度高的酒精可引起酒精中毒，輕者頻繁嘔吐、精神、神智異常，重者可致呼吸、循環(huán)衰竭而死亡；也可誘發(fā)酒精性肝病，表現(xiàn)為全身不適、食欲不振、惡心嘔吐、乏力、右上腹或右肋下疼痛，可伴有低熱或眼瞼、皮膚發(fā)黃。

即使是團(tuán)聚歡慶的時(shí)刻，也不要空腹飲酒，不要同時(shí)喝酒與可樂等碳酸飲料；保持清醒，適度適量；服用藥物者應(yīng)盡量避免喝酒，服用頭孢等藥物者更應(yīng)嚴(yán)禁喝酒。

8.警惕不良用餐習(xí)慣傳播細(xì)菌病毒

許多細(xì)菌、病毒皆可通過唾液在飯桌上傳播，如幽門螺桿菌、新型冠狀病毒等。

幽門螺桿菌感染是消化科常見的傳染性疾病。幽門螺桿菌（Hp）是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，目前在我國(guó)的感染率約為50％。感染后可能導(dǎo)致胃粘膜損傷或慢性胃炎，主要表現(xiàn)為上腹部不適、隱痛，或有打嗝、反酸、惡心、嘔吐等。Hp感染是引發(fā)潰瘍病的主要原因，也是目前最明確的胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素。由于已感染Hp的患者是目前唯一明確的傳染源，且感染途徑主要是口-口傳播，因此養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、做好防護(hù)，可以有效地預(yù)防感染。聚餐時(shí)應(yīng)有意識(shí)地使用公筷公勺、分餐，保護(hù)自己，也保護(hù)他人。

另外，有消化系統(tǒng)慢性疾病，如肝硬化、炎癥性腸病等的患者，尤其要注意遵守醫(yī)囑。

如何在春節(jié)期間養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣？

專家表示，食物要多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類、奶類、大豆及其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調(diào)油用量，清淡少鹽。這位專家提醒民眾，三餐盡量定時(shí)定量，“定時(shí)”能讓食物合理消化，同時(shí)保持血糖平緩。“定量”指盡量和之前吃的量相同。高磊提醒民眾多喝水，少喝飲料，限量飲酒；保證充足睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，不要久坐，確保生活作息規(guī)律。

校審：肖剛

文字整理：劉曉宇 陳蘇雅

漫畫：劉詩瑾

資料來源：澎湃新聞、央視財(cái)經(jīng)