在當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，很多人都選擇了自我隔離，宅在家里。深圳市康寧醫(yī)院專家提醒，深居簡出的宅居，如果作息不規(guī)律，加之受到疫情影響緊張焦慮，很容易出現(xiàn)睡眠問題。睡眠不良會(huì)降低免疫力，使我們抵抗外來病毒侵襲的能力下降。
怎樣才能健康宅居，安眠防疫呢？
康寧專家提醒，首先要科學(xué)睡眠。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床很重要；睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；別把問題帶到床上；不要試圖入睡；不看鬧鐘；避免白天打盹。
第二是刺激控制。床是用來睡覺的。要想躺下能安然好眠，必須在心理和身體上建立一個(gè)條件反射。床等于睡覺，如果總是在床上躺著不睡覺，甚至在床上看電視、玩手機(jī)，久而久之，一個(gè)讓你抓狂的條件反射就會(huì)形成：床等于清醒，于是，失眠接踵而至。所以要做到：只有在有睡意時(shí)才上床；如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺；可重復(fù)該步驟。不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等；不管昨晚睡眠時(shí)間有多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間；白天避免小睡。
此外，做一些放松練習(xí)。放松訓(xùn)練可以緩解緊張和焦慮誘發(fā)的失眠。降低臥床時(shí)的緊張感、減少夜間覺醒，是治療失眠最常用的非藥物療法。
（記者：嚴(yán)珊珊；通訊員：徐國??；編輯：周曉颯）
